TIPS I VARDAGEN

Sömn- och insomningsproblem

Att drabbas av tillfälliga sömnproblem är mycket vanligt och ofarligt för hälsan. Dessa kan bestå i svårigheter att somna, ytlig sömn eller tidigt uppvaknande. Sömnproblem blir vanligare i alla åldrar hos vuxna. Tillfällig sömnbrist tas snabbt igen medan långvarig sömnbrist ger nedsatt livskvalitet.

För att undvika insomningsproblem bör du tänka på att sömnighet är en förutsättning för god nattsömn. Undvik därför att sova middag, och om du måste, så gör det så tidigt på dagen som möjligt och inte längre än 15 – 20 minuter. Du bör vara vaken 15 - 18 timmar för att säkert känna dig sömnig. 

Om du inte somnar när du gått och lagt dig, gå då upp och sysselsätt dig med något. Det kan ta ett par timmar innan nästa sömnighetskänsla kommer.

Vardagstips för bättre insomning

Ta ett varmt bad innan sänggående
Ett varmt bad är skönt och avkopplande.  

Lägg dig inte hungrig
Prova att dricka varm mjölk eller örtte tillsammans med chokladbaren. Den varma drycken och den goda chokladbaren får dig att varva ned och ger dig också en skön mättnadskänsla så du slipper lägga dig hungrig.


Hoppa över kvällskaffet
Drick inte kaffe, te eller energidrycker timmarna innan du ska sova.

Träna inte för sent
Begränsa dina kvällsaktiviteter.
Motion är bra - men då helst tidigt på kvällen.

Ligg inte kvar i sängen
Gå upp och gör något, men undvik det som får dig att gå upp i varv. Vänta tills du känner dig sömnig innan du åter går till sängs.

Undvik starkt ljus när du vaknar på natten
Starkt ljus ger hjärnan kraftig stimulering och det blir svårt att somna om. Obs! Äldre behöver bra belysning för att undvika yrsel och risk för fallskador.

Störande ljus och ljud
Om rummet inte går att mörklägga eller oljuden inte att skärma av så kanske ögonmask och öronproppar kan hjälpa.

Sov svalt
Ha max 18 grader i sovrummet.

Arbeta inte i sängen
Ser du på tv eller jobbar i sängen är risken stor att din hjärna associerar din viloplats med dagsaktiviteter. Sängen ska stå för sömn.